練瑜伽來(lái),如何練習(xí)體式是業(yè)內(nèi)熱爭(zhēng)的話題,是正確、標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)?還是憑自己感覺(jué)隨意練習(xí)呢?其實(shí)我發(fā)現(xiàn)持后者觀念的人一聽(tīng)到正確、標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)想到以下犬式。
以上兩個(gè)體式非常的正確、標(biāo)準(zhǔn),幾乎達(dá)到完美,沒(méi)有幾年功底的瑜伽是達(dá)不到此標(biāo)準(zhǔn)的。
為此隨意練習(xí)派就誤認(rèn)為初學(xué)者怎么可以達(dá)到如此完美的正確、標(biāo)準(zhǔn)呢?當(dāng)然也可能是難住了初學(xué)者,有些教練為吸引、傳播更多學(xué)員,可能會(huì)求其次,讓學(xué)員隨意發(fā)揮......這些暫不多說(shuō)哈。
我們先來(lái)看看隨意練習(xí)者的圖片:
明眼人都能看出這些體式的隱患,脊椎、關(guān)節(jié)、肌肉拉傷、韌帶等將面臨著什么風(fēng)險(xiǎn)!想想小時(shí)候,家長(zhǎng)老師經(jīng)常念叨著錯(cuò)誤的坐姿、站姿、走姿將給身體帶來(lái)多大的傷害!
錯(cuò)誤姿勢(shì)與正確姿勢(shì)的對(duì)比:
有人又會(huì)問(wèn)了,初學(xué)者或者資歷不夠的怎么練習(xí)?
我們來(lái)分道分道:下犬式
練習(xí)本體式時(shí),注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個(gè)平直的狀態(tài),在平直的狀志下延伸,便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真,腳跟踩地,感覺(jué)膝蓋窩和腿部后側(cè)得到拉伸:腰背平直,雙手撐地,盡量將腰背部壓向大腿的方向;臀部上抬將注意力集中到上抬的髖部,雙臂和背部保持在一個(gè)平面上。
隨意練習(xí)體式
初學(xué)者達(dá)不到怎么辦,腳下可以墊東西嘛,可以輔助練習(xí),但仍可保持各身體部位的正位。
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2017-9-19 13:08 上傳
再看看三角式:
練習(xí)此式時(shí),一定要先穩(wěn)定住腳掌,雙腿伸直,不要彎曲,然后再操作其他的動(dòng)作。身體活動(dòng)的過(guò)程中,一定是保持在同一側(cè)面,不要向前彎。雙手的手臂固定在一條直線上。側(cè)彎時(shí),向上延伸的手臂起到向上的拉伸力,上身的重量落在側(cè)腰上,而不是下落的那只手臂上。頭部始終保持與脊椎在一條直線上。
隨意練習(xí)體式
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在側(cè)腰下彎幅度不夠時(shí),不需刻意追求手臂落地的程度,可利用瑜伽磚的輔助完成動(dòng)作練習(xí),但要注意保持姿勢(shì)正確到位。
再看看其他初學(xué)者是如何練習(xí)正確、標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽體式。
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瑜伽體式隨意練習(xí)Or正確、標(biāo)準(zhǔn)練習(xí),我想誰(shuí)都不愿意讓自己受傷吧!
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